随着疫情的日渐稳定，我们的工作生活全面恢复到正常状态的节奏越来越近了，想一想还觉得有点小兴奋呢，苦恼的是在这个漫长的假期里，我的生物钟可算是完全处于混乱状态了，晚上各种睡不着，刷手机，看视频，哪次不折腾到凌晨两三点是一点困意也没用，白天基本上都是睡到大中午，可谓是真正贯彻实施了月亮睡了我不睡，太阳醒了我没醒。#百里挑一#

眼看就要开始正常规律的生活了，有意调整一下睡眠时间，早早的洗漱完毕准备就寝，却发现人是躺着被褥上了翻来覆去怎么也睡不着了，忍不住拿出手机，划来划去的，看了半天仍然是一点困意也没有，这是什么情况，以前也没有发现过自己有失眠的毛病啊?

心里越是着急，越是睡不着，陷入了无限循环之中，心中不由得焦躁起来，生物钟混乱了看起来不算是个大问题，但是实际上对于我们的生活影响是很大的，这次算是体验到了生物钟混乱的后果了，本应该精神百倍的白天反而总想昏昏欲睡，本应该休养生息的夜晚反而总是活力满满，趁着假期的末尾阶段，要赶紧把生物钟调整到正常状态才行呀。

那么什么是生物钟呢?

我们都知道大自然的规律是春暖花开，冬日落叶凋零，候鸟南飞，这些是自然的生物规律，在我们人体内也是有一个“无形的钟”是我们人类为了适应外界周围环境变化而形成的内在规律节奏，类似于一种计时机制，我们的睡眠、觉醒、体温甚至免疫系统都受到这种规律的调控操作。

生物钟的运行原理

经过科学研究发现，在我们人体的下丘脑视交叉上的核心里，存在一个我们人体内部的“时钟”，它通过调整基因的表达和蛋白质来维持人类的昼夜规律，这个时钟也会结合外界的光、噪音、温度等因素来进行调节，比如说，当早晨的阳光进入到你的卧室里，照进眼睛中时，这种光线的信号就会传到到你的“时钟”内从而告诉你，身体需要苏醒起床开始一天的生活了，同样的道理，如果到了夜晚人体就会分泌褪黑素来帮助我们产生困意，如果这个时候周围环境任然存在大量光源或者还在上夜班工作、玩手机。

倒时差的话，也会使我们原本规律的生物钟产生紊乱，导致褪黑素分泌减少，人变得没有困意。

生物钟紊乱的危害：

1、记忆力学习力下降：科学研究表明我们人体的学习能力与大脑中的神级化学物质有关，这种物质的释放与昼夜规律相关，当我们处于夜晚不睡觉的状态时，就会影响大脑释放这种调节我们学习能力的物质，所谓长期熬夜后，人总是记忆力大幅度下降也是这个因素导致。

2、身体免疫力下降：人体生物钟紊乱后，严重干扰我们人体的五脏器官进行正常的休养生息，内部循环，新陈代谢，继而导致免疫功能的下降，体质变差，更容易受到外界环境细菌病毒侵蚀进而生病。

3、情绪紊乱，易怒易燥：曾有研究表明夜晚睡不好的时候，我们大脑辅助感知情绪的区域是无法区分友善和威胁的，链接大脑和心脏、神经的链路处于断开情况，粗暴点理解就是缺乏睡眠，大脑短路，控制不了情绪，人就容易出现易怒易燥的情况。

像我们这样的办公室上班族，生活工作的压力双重作用下，作息习惯本身就不太规律，再加上一个假期的散漫生活，生物钟就彻底紊乱了，且不说影响工作状态，就算是为我们的健康着想，也得马上行动起来，调整好生物钟节奏。

如何调整生物钟

1、规律的饮食：假期的我们基本完全属于放飞状态，三顿变两顿，夜宵的情况大大存在，为了调整好生物钟，首先从按时规律的进食三餐开始，夜晚睡前两个小时内不再吃东西，戒掉夜宵，如果感到饥饿难以入睡，可以喝一杯热牛奶帮助睡眠。

2、戒掉睡前手机，营造良好睡眠环境：睡前四十分分钟内，尽量避免使用手机、电脑等电子产品，周围环境灯光调暗，采用舒适柔软的枕头被褥，避免嘈杂的外界环境，影响睡眠。

3、适度的运动：对于马上要开始正常上班节奏的我们来说，可以选择在每天进行适度的柔和运动，瑜伽就是非常好的运动模式，瑜伽的呼吸方式可以通过帮助我们的肺部吸入更多的氧气，从而调节人体交感神级系统功能，帮助我们缓和心绪，平复焦躁情绪，有助于夜晚安眠，各种体式中的扭转动作可以帮助我们按摩内脏器官，调理脾胃促消化，促进气血循环，提高机体免疫力。

下面介绍几组瑜伽体式，帮助我们调节生物钟，夜晚安眠。

小狗式：

首先呈跪姿于地垫上，大腿与地面呈垂直状态，在两腿的膝盖处和两手臂处分别放置一个枕头，两腿分开与髋同宽，呼气，上半身弯曲前趴，尽量打开胸腔向下，手臂伸直放置于枕头之上，尽量向前延展你的脊柱，维持此组体式三分钟。

婴儿式：

首先呈跪姿于地垫之上，两腿分开大于一个肩宽，在身体下方处放置一个枕头，让你的头颈部，腰腹部，放松身体放置于枕头之上，两手臂自然下垂分置枕头两侧，掌心向下，维持此组体式三分钟的时间。

仰卧脊柱扭转：

首先仰卧在地垫之上，两手臂侧平举分置头部两侧，两手小臂与大臂呈垂直状态，将你的右腿放在身体的左侧下方放置一个枕头，上半身向右进行扭转，肩膀保持与地垫贴实不要离开地垫，保持此组体式三分钟，然后换边操作。