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一个动作就能瘦肚子
2020-05-22 09:55:30   来源:每日营养学百家号  分享 分享到搜狐微博 分享到网易微博

女性有个重要责任,就是孕育下一代,这个任务对于女性来说,不仅会让女性骄傲,也会给女性带来问题。

大多数女性一边享受做母亲的喜悦,一边又会产生担心,只因生完孩子后,肚子上肉很多又松垮,就会让整个人显胖,想减还减不掉,真是很让人头疼。

关键女性都是小吃货,生完孩子以后,会更想要吃东西,就更容易发福。休完产假之后,整个人又是胖了一大圈,等反应过来时,整个身材简直不忍直视。

生完娃的女性,该如何解决肚子上松垮的肉?

有种方式就很适合,而且很简单,不需要太多运动量。躺在床上就可以做,只需要喘气。当然,喘气也要恰当才行,不是说随便喘喘气就可以。

这种训练方式,估计很多人也听说过,但具体是怎样的一个训练方式,或许还缺乏了解。产后还在为松垮肚子难过的人,不妨尝试做腹式呼吸。

有人可能会怀疑效果,觉得如此简单方式,能帮助减肥瘦身,可以锻炼盆底肌,有点不可思议。

不要怀疑,只要你正确的去做,坚持一段时间,会发现身体上的变化。在做腹式呼吸训练时,胸腔和腹腔之间膜状肌肉会被分开,这块肌肉被称为横膈膜。

肺部在呼吸之间,每次吸入空气量较多,肺就会被完全撑开。等到撑开之后,横膈膜压力会增大,就会向腹腔内压,腹腔周围内脏也会被挤压。

不用担心,只是稍微做调整,不会给脏器带来损伤,反而会对横膈膜有所锻炼,慢慢周围的肌肉就能得到训练,会变得紧实,小腹会逐渐变平。

了解完腹式呼吸,就要看看具体怎么做。动作并不难,可以选择站姿,也可以选择躺着进行。站着进行腹式呼吸,只要保持身体放松,腰背挺直,用鼻子和嘴巴,进行均匀地吐气和吸气,就能锻炼横膈膜,锻炼腰腹部位肌肉,让小腹变紧致、变瘦。

躺着做腹式呼吸,要保证是正躺着,两脚微微弯曲打开,手放在肚脐下面,可以减缓肚子收缩,不会太大力,能达到微收紧的效果。

收缩、放松肚脐各10下,反复做个6-8次,每天做3-5组,坚持一段时间,盆底肌和横膈膜都能得到锻炼,腰腹部位以及盆底肌周围肌肉也会变紧致。

产后想保持完美身材,远离松垮的赘肉,除了要坚持腹式呼吸。还要在生活上多调理,不良习惯要改正,不要没事就坐着,久坐只会让肚子上的肉越来越厚,臀部也会越发松垮。

应该适当多活动,尤其是在饭后,不要立马就坐下,靠墙站着都比较好,有助于食物被消化,不会让腹部囤积脂肪。

减少脂肪堆积,让腹部变平,饮食上要保证合理,含脂肪、含糖量高的食物要少吃,应该多补充纤维素、蛋白质、维生素,对保持好身材会有帮助。

建议日常饮食,适当加入粗粮、鸡脚、猪脚鱼皮,含胶原蛋白较多,就可养护皮肤,让皮肤维持弹性,就不容易松垮。

产后修复确实比较重要,生完娃的女性,想要恢复好身材,不妨参照以上方式训练,别等身材变样,再想去改变,也会比较困难。



[责任编辑:ruirui]


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