专家最新公布的2013-2016年「健康状况变迁调查」显示，台湾成年人过重及肥胖率竟高达45%，但近年随着健康意识抬头，不少民众会上健身房运动，搭配控制饮食来改善体态。 Cofit营养师张宜婷指出，减肥方式百百种，除了少吃多动外，还要依照各人体质调整运动和饮食内容。

张宜婷统整出下列5大国人爱用的减肥方法，并提供建议：

第1名：疯狂运动

很多人说减肥就是要「少吃、多动、有恒心」。张宜婷表示，这句话如果改成：「吃对+动对+有毅力」会更好!因为想要瘦，三者巧妙的配合才能真正有效果。运动可以消耗热量，但运动前后、平常的饮食配合，才能真正启动身体的代谢机制，让你持续减重。所以，少吃和拼命运动真的不见得可以瘦下来!仅记「3分练，7分吃」，饮食其实比运动更重要!

▲很多减肥的女生怕吃油，但是过少的油脂不只容易减重卡关，也容易导致情绪不稳。

第2名：节食饿肚子

许多减肥者常鬼打墙的状况，表示「吃很少为什么还是瘦不下来?或是瘦没多少就停滞了」张宜婷表示，减肥的其中一个要素是「控制饮食」没错，不过饮食控制过头、热量过少，容易启动身体的「紧急开关」，让身体关闭不必要的「热量支出」，导致代谢下降，越来越难减。其实减重的观念，应该是要「吃对」，让身体代谢重新被开启，而不是「少吃」。

举例来说，很多减肥的女生怕吃油，以前女星吃任何蔬菜都要过水的减肥法也是蔚为风潮。但是，油脂对于女生来说，是保障生理期顺利、皮肤、头发保湿的关键，过少的油脂不只容易减重卡关，也容易导致情绪不稳，甚至停经!而对男生来说，油脂是减重后期的「增肌期」，非常必要的营养素，缺少对的油脂可能会长不了肌肉。

第3名：看中医吃中药

张宜婷分析, 减肥中药常见的作法有几种：

(1)建议少吃，但透过中药补充特定的营养素，让过程中不会营养太缺乏。

(2)利用某些中药，提高短时间内的代谢，消耗快，可能会瘦下来。

(3)利用某些中药让你的排便变顺畅,这可能也会有点效果,但很可能过一阵子就停滞了，想要成功瘦下来又不复胖，生活习惯必须要真正的改变!

▲减脂过程，饮食比运动更重要，应以「3分练，7分吃」为原则。

第4名：不吃淀粉

张宜婷提醒，减重的观念应该是要「吃对」，让身体代谢重新被开启，而不是「完全不吃淀粉」或某些特定食物。淀粉对我们来说是很重要的能量来源，身体需要有足够的碳水化合物才能帮助我们燃烧脂肪。如果是已经吃很少但都没办法瘦的人, 也有可能是现在身体是因为能量不够，无法燃烧脂肪喔!

第5名：针灸、埋线

利用中医原理，找到个人需要被刺激的穴位让你不想吃、减少食欲等, 有些甚至搭配相关的中药进行调理。但根据过去学员的经验, 效果通常有限，或是停止疗程后就复胖, 对于怕针的人来说，每次针灸过程更是煎熬。张宜婷呼吁，回归到减肥的正途，还是得做好改善饮食、定期运动以及培养良好的生活习惯。

张宜婷表示，每一种减肥方法都各有背后的科学原理、优缺点，每个人的体质和生活习惯不同，适合的减肥方法也大不相同!别人用过成功的方法，不代表适合每一个人。不小心用错了，还有可能破坏体质、快速复胖。