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不吃晚饭真的可以减肥吗?这些减肥误区你误入过吗?
2020-11-25 15:08:57   来源:养生健身之道百家号  分享 分享到搜狐微博 分享到网易微博

随着社会经济的发展,人们的生活水平都在提高,身体肥胖的人越来越多了,他们就会想尽一切办法去减肥,生活中很多人为了追求一个完美的身材,为了达到自己的理想体重,可以放弃自己喜欢的零食,一日三餐不按时就餐,这些盲目的减肥方式,有的时候不会起到减肥效果,说不定还会反弹。

俗话说早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,一顿也不能少,就算是少吃,也不能不吃。有的人为了减肥,晚上就不吃晚饭,这样对胃功能特别的不好,晚餐不仅要吃,还要吃好,吃的健康不要为了减肥,自己的身体健康都不要,做到均衡膳食,有利于身体健康。

一、不吃晚饭能减肥?或许你被误导了,关于减肥有两个误区你应该知道

1、不吃晚饭真的可以减肥吗?

人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,一日三餐一顿都不能少,有的人不吃晚饭,就吃一些零食,烧烤之类的小吃来填充饥饿,以为这样就可以减肥。这个方法是错误的,这样反而不能起到减肥效果,还会出现反弹的趋势,因为像薯片、烧烤这样的食物热量是很高的,还会伤害身体,对肠道不好。

晚餐可以选择一些清淡的食物,选择多吃一些蔬菜、水果等热量小的食物,尽量不要吃过于油腻的东西。

2、夜宵直接当晚餐

对于一些上班族来说,会经常加班,他们就没有一个有规律的饮食习惯,有的是不吃早饭,有的是晚上过了十点钟再去吃。如果每顿吃饭时间的间隔很长的话,就容易出现暴饮暴食的现象。

也许不夜宵直接当作晚餐,吃完之后就洗漱上床睡觉,这样不仅没有运动,对身体的代谢功能不好,还对胃不好,容易患像胃炎、失眠、高血压、高血脂、糖尿病这些病,都有可能是饮食不规律造成的。

二、怎么才算是健康的晚饭呢?至少要满足这2个要求

1、有一个合理的膳食搭配

在生活中注意一日三餐的荤素搭配,主要以清淡为主,不要吃太多油腻的东西,为了有更好的减肥效果,可以选择多吃一些蔬菜水果,多吃粗粮也是一个很好的选择,可以提高肠道功能,缓解便秘。

2、控制好进食量

在生活中不要暴饮暴食,不要把每一顿都吃得特别饱,有一个七分饱就可以了,只要觉得没有感到饥饿就可以了,控制好自己进食的欲望。

三、想要科学减肥平时的运动也不能少,可以试试普拉提运动

1、站姿提拉

可以用一张瑜伽垫,脚踩在拉力器的脚踏上,手握住拉力器的手柄,用力向上拉,可以减掉手臂上的赘肉,让自己瘦出一个完美的曲线。这个动作每天坚持做五组,一组二十个,坚持一个月会有明显的减肥效果。

2、抬腿运动

这项运动比较全面,他是一个瘦腿的动作,也可以加强手臂的力量,可以减轻腿上的赘肉,也可以把腰上的游泳圈减掉。这个动作每天坚持做四组,一组五十个。

3、仰卧起坐

这项运动,对整个身体都有减肥效果,对腿部,腰部,腹部,手臂都有锻炼,如果坚持做到还会瘦出马甲线的效果。这个动作每天坚持做三组,一组三十五个。

想要拥有自己满意的身材其实并不难,只要你肯坚持,只需一个月,你就会拥有纤细的腰围和前凸后翘的诱人身材,还在等什么?赶快行动吧!

结语:这个动作很简单,而且锻炼也方便,不占用空间,更不会占用太多的时间。普拉提适合上班族和在家带娃的女性朋友,还有喜欢宅在家里的,不喜欢外出的,普拉提运动很适合减肥,健康有效,还在等什么?赶快行动吧!

关键词: 减肥 不吃晚饭


[责任编辑:ruirui]


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