随着社会经济的发展，人们的生活水平都在提高，身体肥胖的人越来越多了，他们就会想尽一切办法去减肥，生活中很多人为了追求一个完美的身材，为了达到自己的理想体重，可以放弃自己喜欢的零食，一日三餐不按时就餐，这些盲目的减肥方式，有的时候不会起到减肥效果，说不定还会反弹。

俗话说早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，一顿也不能少，就算是少吃，也不能不吃。有的人为了减肥，晚上就不吃晚饭，这样对胃功能特别的不好，晚餐不仅要吃，还要吃好，吃的健康不要为了减肥，自己的身体健康都不要，做到均衡膳食，有利于身体健康。

一、不吃晚饭能减肥?或许你被误导了，关于减肥有两个误区你应该知道

1、不吃晚饭真的可以减肥吗?

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，一日三餐一顿都不能少，有的人不吃晚饭，就吃一些零食，烧烤之类的小吃来填充饥饿，以为这样就可以减肥。这个方法是错误的，这样反而不能起到减肥效果，还会出现反弹的趋势，因为像薯片、烧烤这样的食物热量是很高的，还会伤害身体，对肠道不好。

晚餐可以选择一些清淡的食物，选择多吃一些蔬菜、水果等热量小的食物，尽量不要吃过于油腻的东西。

2、夜宵直接当晚餐

对于一些上班族来说，会经常加班，他们就没有一个有规律的饮食习惯，有的是不吃早饭，有的是晚上过了十点钟再去吃。如果每顿吃饭时间的间隔很长的话，就容易出现暴饮暴食的现象。

也许不夜宵直接当作晚餐，吃完之后就洗漱上床睡觉，这样不仅没有运动，对身体的代谢功能不好，还对胃不好，容易患像胃炎、失眠、高血压、高血脂、糖尿病这些病，都有可能是饮食不规律造成的。

二、怎么才算是健康的晚饭呢?至少要满足这2个要求

1、有一个合理的膳食搭配

在生活中注意一日三餐的荤素搭配，主要以清淡为主，不要吃太多油腻的东西，为了有更好的减肥效果，可以选择多吃一些蔬菜水果，多吃粗粮也是一个很好的选择，可以提高肠道功能，缓解便秘。

2、控制好进食量

在生活中不要暴饮暴食，不要把每一顿都吃得特别饱，有一个七分饱就可以了，只要觉得没有感到饥饿就可以了，控制好自己进食的欲望。

三、想要科学减肥平时的运动也不能少，可以试试普拉提运动

1、站姿提拉

可以用一张瑜伽垫，脚踩在拉力器的脚踏上，手握住拉力器的手柄，用力向上拉，可以减掉手臂上的赘肉，让自己瘦出一个完美的曲线。这个动作每天坚持做五组，一组二十个，坚持一个月会有明显的减肥效果。

2、抬腿运动

这项运动比较全面，他是一个瘦腿的动作，也可以加强手臂的力量，可以减轻腿上的赘肉，也可以把腰上的游泳圈减掉。这个动作每天坚持做四组，一组五十个。

3、仰卧起坐

这项运动，对整个身体都有减肥效果，对腿部，腰部，腹部，手臂都有锻炼，如果坚持做到还会瘦出马甲线的效果。这个动作每天坚持做三组，一组三十五个。

想要拥有自己满意的身材其实并不难，只要你肯坚持，只需一个月，你就会拥有纤细的腰围和前凸后翘的诱人身材，还在等什么?赶快行动吧!

结语：这个动作很简单，而且锻炼也方便，不占用空间，更不会占用太多的时间。普拉提适合上班族和在家带娃的女性朋友，还有喜欢宅在家里的，不喜欢外出的，普拉提运动很适合减肥，健康有效，还在等什么?赶快行动吧!