方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟，可能会没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，对付失眠最好的办法就是放空大脑，放轻松，什么都不要想。有很多时候感觉非常困，但是当躺在床上时，却无法入睡，翻身，变得越来越精神，感觉时间过得很慢，头脑里是烦恼的，焦虑的。这时可以在睡觉前做一些深呼吸练习来帮助入睡，科学实验表明这是帮助入睡的好方法。

1、运动法

无论是上班族还是学生，日常生活都会承受巨大的压力，甚至会导致失眠。在这个时候，适当的适度的运动可以帮助睡眠，适当的运动会激发身体的器官。早餐前适量的运动不仅可以唤醒身体，提高注意力，还可以改善睡眠。

2、冥想入睡

如果晚上失眠，可以用冥想来睡觉，以帮助改善睡眠。当失眠时，可以清空自己，想象自己在一幅美丽的画面中。它是可以一个让增加感到舒适和放松的地方，如草原和大海。当放松精神并慢慢陶醉时，会很快入睡。经过一段时间，养成习惯，就能一分钟快速入睡。

3、1、478呼吸法

478呼吸法是来自古代的一种呼吸调节法，运用起来很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次过后，就会明显的感受到睡意。坚持一天做2到3次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。