今天给大家分享几个在家里随时都可以锻炼腹部的训练方式，让大家在家就可以拥有一个有型的腰腹。

动作一： 卷腹

3~4组，每组15~20次

锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

动作二：反向卷腹

3~4组，每组15~20次

锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。

动作三：侧卧卷腹

3~4组，每组15~20次

锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。

动作四：侧卧举腿.

3~4组，每组15~20次

锻炼的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。

锻炼腹肌的最佳时间

人们习惯早上去锻炼,千万不要早上锻 炼。建议大家傍晚锻炼,早晨空气清新实际 上是人的错觉。运动需在饭后45分钟后才 行。楼上的女孩要想减肥不用这方法,饭前半小 时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,食欲就减 退了,而且营养不缺.

进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于排便。6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅,生活要有规律。可以参考一下方法:一、每晚傍晚以后,可以做一个运动.

有一个很原则的经验,千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了,20分钟。要想减肥不用这方法,饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就减退了,而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻,国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间规定6点.

虽然扶贫工作比较繁琐,有时做资料做到深夜,不过傍晚可以看看阳山晚霞,心情特舒畅。人地话扶贫好轻松,好无聊,但系经过这段时间发觉,接触不同既人,不同既做事方法,吴算学到什么,但系见识吴少。好好珍惜未来半年时间,好好磨练,好好锻炼身体。上班族怎么锻炼腹肌的呢?腹肌锻炼的方法。