秋季养生的重要性及方法

精神：情志调和

秋季的精神调养在于培养乐观情绪，保持内心平静、精神安宁，收敛神气，为冬令阳气潜藏做准备。

起居：注意保暖

俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此时节一定要做好夜间的保暖，以免因着凉而免疫力下降，夜晚应撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。如果有手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医认为这是肾气不足的表现，坚持晚上泡脚，同时把耳朵和腰部搓热，是一种很好的补养肾气的方法。

运动：注重耐寒锻炼

气象专家称，白露是全年昼夜温差最大一个节气，此时节的运动要注重耐寒锻炼，以增强肌体适应多变气候的能力，提高对疾病的抵抗力。运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。秋季适宜增加肺活量的运动以养肺，如扩胸运动、伸展运动、慢跑及腹式呼吸锻炼等。

九月保健小窍门：

“脚心相对”补肾气，“睡眠三招式”益睡眠

“脚心相对”是白露时节很好的保健方式，具体方法是：每天睡觉前热水泡脚，泡完后坐到床上，脚心相对，然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直到小腿发热。这个方法能补肾气，通畅肾经、肝经、脾经和膀胱经四条经络。

“睡眠三招式”

可以提高睡眠质量，调和五脏，具体方法是：第一式是双腿背部伸展式。平坐在床上，双腿并拢伸直，双手伸向脚尖，脚尖向回勾，这个动作可以拉伸膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张;第二式是半桥式。仰卧，腰臀下面垫个被子，双腿弯曲，双脚踩在床上，肩膀撑住床面，坚持3～5分钟，这个动作可以促进腹部的血液循环，按摩内脏，使身体舒适放松;第三式是倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5～10分钟。这个动作可以改善脑供血、消除大脑疲劳。每天晚上练习睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神十足。

秋燥皆因体弱起

秋季干燥少雨，空气中湿度小，不少人此时易患秋躁症，特点是在一般感冒症状的基础上，伴有口、鼻、唇、咽及皮肤干燥，表现为发热，有点怕冷、头痛、少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。这是由于体弱，不胜秋凉之气入侵所致。要防止秋燥症，就得坚持身体锻炼，提高抗病能力，饮食以清润、温润为主。

秋季养生食物推荐

1、百合

中医认为百合含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、果胶、生物碱等营养素，这些物质对人体健康都会有一定的好处。特别是在秋季，气候干燥，人的口鼻、皮肤都很容易感到干燥，因此适当的吃些百合更有利于安神、润燥止咳之功效。

百合的吃法多样，可以当成菜肴吃，也可炖汤做成粥品吃，特别是对于失眠之人，更要注意适当多食用。

2、莲藕

莲藕中含有丰富植物蛋白质、淀粉、铁、钙等微量元素。而且莲藕还是一种“生熟两相宜” 的食物，尤其适合秋季多吃，其具有开胃清热、润燥止渴、清心安神等之功效。

莲藕的吃法多样，可以和排骨搭配做成排骨汤，也可伴与银耳、菊花等食物一起食用，更可发挥其开胃健脾养生保健等强大的养生保健功效。

3、杏仁

中医认为吃杏仁是补肺、辅助治疗肺部疾病的最好方法，特别是立秋过后更要注意肺部的养生保健。除了杏仁之外，像上面提到的百合、猪肺、银耳、柿饼等也都有一定的补肺之功效，因此建议秋季一定要多吃。

杏仁可以当成零食常吃，也可同薏米、百合、山药等材料一起熬成粥吃也均具有一定的养生保健功效。

4、蜂蜜

中医认为秋季要重点“养阴”，而蜂蜜就是一种有助于养阴的食物了。中医认为蜂蜜具有养阴润燥、滋阴补虚之功效，特别是对便秘、肠胃不通者而言，蜂蜜还具有很好的润肠通全日之功效。此外蜂蜜还是一种很不错的有助于人体补充能量的食物呢。

蜂蜜可以直接吃，也可以同温水一起冲泡常饮用，或者同其它果汁一起饮用等。

5、羊肉

中医认为“羊肉有助于补形”，特别是秋季适当吃点羊肉有助于储存阳气，等到冬天到时就不会那么怕冷了。而且更为重要的是羊肉的脂肪含量相对较少，因此吃多也不用担心会引起肥胖等问题。

只不过因为羊肉是属于燥热性食物，因此并不建议秋季一次性吃太多了。

6、淡菜

淡菜中含有丰富的蛋白质，人体所必须的脂肪酸等营养物质，中医认为其营养价值甚至要高过海参，特别是秋季容易引发“秋困”而适当的食用淡菜还有助于缓解虚劳之症呢。

7、胡桃

胡桃就是日常生活中我们所说的长寿果，这是一种具有强身健脑、益寿延年的保健品，在秋季适当多吃更有利于保持女性的好肤色。