天鹅颈和天鹅肩怎么练

动作一：拜天

圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致，那我们就把它伸展开来!如上图，以拜天姿态跪在地板，双手完全打直向前伸，尽可能伸到最长，延伸15秒休息一下，至少做5组!

动作二：毛巾伸展

握住毛巾的两端，宽度须超过肩膀，胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来，向上举起，维持30秒，建议可以做个三组!记得要挺胸、背打直，而不是脖子不断往前伸喔～(乌龟脖通常会不自觉往前，大家做的时候要自己留意姿势嘿!)

动作三：上下左右缓颈

最後就是放松，而这个动作在办公室也能做!坐挺後，眼睛直视前方，如上图以手固定头部，另一只手固定肩膀，让双肩呈现同一水平高度，并达到放松的效果，一边停留五～十秒再换边，共作五组!

圆肩测试方法

方法一：看虎口位置

站好後，手放松双肩自然下垂，正常情况下虎口要朝向正前方，如果虎口朝向内侧，就有圆肩的问题喔～

方法二：後脑勺是否贴墙

一样身体放轻松，并靠到垂直的墙壁上，正常情况下後脑勺与背部会同时贴在墙壁，若後脑勺没有贴到墙壁，或需要你自己硬往後站才能贴到，也代表有圆肩困扰～