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倒走脚踝疼怎么回事?倒走脚踝疼怎么办?
2023-05-24 08:56:22   来源:环球快报网  分享 分享到搜狐微博 分享到网易微博

倒走脚踝疼怎么回事

运动量太少

平时很少参加锻炼的人一下子进行倒走,身体的各个部分无法适应突如其来的巨大转变,也会出现脚踝疼的症状。

热身不充分

如果人体在倒走之前没有做好热身运动,身体的各个部分在倒走的时候没有进入状态,则很容易拉伤韧带关节,因此会出现脚踝疼的情况。

不正确的姿势

人体在倒走的过程中,如果落地的姿势不正确,或者是出现弯腰、低头等姿势,都可能会导致脚踝疼。人体倒走时头部如果歪向一侧,会使身体的中心发生偏离,单侧由于受力过大也会引起脚踝疼。

不合适的场地

如果选择在硬水泥地上倒走,会对身体关节韧带产生很到的冲击,会使踝关节和膝关节等部位受到损伤,这时也会出现脚踝疼的情况。

运动量过大

脚踝处含有大量的韧带纤维,这些韧带纤维可以保护脚掌和足弓,人体经过长时间的倒走之后,很有可能会断裂其中的一部分韧带纤维,这部分韧带纤维断裂之后也会引起脚踝疼。

不合适的鞋子

倒走的时候如果穿了一双不合脚的鞋,或是鞋带系得太紧,会使脚部的血液循环受到影响,如果选择穿高跟鞋或者是拖鞋倒走,运动的过程中很有可能扭伤脚踝,进而也会产生疼痛。

倒走脚踝疼怎么办

停止倒走

倒走的时候如果是由于扭伤了脚踝而出现的疼痛,在这种情况下最好马上停止倒走这项运动,以免加重病情。

冷敷

扭伤脚踝后可以在扭伤的部位敷冰块,注意冰块需要用冰袋或是毛巾包裹住,这种方法可以消肿止痛。

热敷

扭伤脚踝24小时之后可以热敷伤处,这样也能很好地缓解疼痛。

按揉伤处

扭伤脚踝24小时之后可以适当的按揉伤处,首先擦揉肿胀疼痛的地方,然后擦揉四周。

注意休息

扭伤脚踝后最好先休息一段时间,不要再去做其他剧烈的运动,这样可以更快地恢复脚踝。

就医

如果脚踝疼得很厉害,最好到医院请专业的医生看一下,以免耽搁了病情。



[责任编辑:ruirui]





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