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硬拉怎么做?硬拉一次做多少?硬拉重量多少合适
2023-04-03 08:25:51   来源:环球快报网  分享 分享到搜狐微博 分享到网易微博

硬拉怎么做

1.双脚保持与肩同宽站立,微微弯曲膝盖,俯身抓握杠铃,双手握距比肩略宽,伸直双臂。

2.吸气并屏住呼吸,臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟,将杠铃拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖,最好保持小腿不动。

3.下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

硬拉一次做多少

硬拉属于力量训练,要求多组数、低次数、高密度(组间休息时间短),因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。

硬拉重量多少合适

硬拉重量要根据个人身体力量来进行选择,身体力量强,自然重量应该重一些,而这些需要进行多次尝试。

最适合增长肌肉体积的硬拉重量:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

最适合增长肌肉力量的硬拉重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

如果所能连续做的硬拉次数超过15个,为保证力量训练的效果,就应该增加重量了。



[责任编辑:ruirui]





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